القفز على الحبل : متى تظهر النتائج الإيجابية على الجسم

القفز على الحبل 

القفز على الحبل هو من التمارين الترفيهية للصغار والكبار، وهو نشاط بدني يتضمن القفز فوق حبل يتم تحريكه تحت القدمين وفوق الرأس بشكل متكرر.

 تمرين القفز على الحبل

ويعتبر من الأنشطة البسيطة التي تساهم في تحسين مستوى اللياقة البدنية، ويحرق نط الحبل الدهون ويعمل على تنشيط معظم عضلات الجسم مثل عضلات الرجلين والبطن والخصر، لممارسة رياضة نط الحبل بالشكل السليم الذي يضمن تحقيق أقصى درجات الفائدة منه لابد من التقيد بالخطوات التالية:

اختيار الحبل المناسب: حيث أنه يجب طول الحبل مناسب لطول القافز، ويتحقق ذلك من خلال الوقوف عند منتصف الحبل ورفع كلا الطرفين ليصلا مستوى الخصر. 

الوضعية الصحيحة لليدين والذراعين: لابد من  أن تكون اليدين في وضعية مريحة، وثني المرفقين قليلاً مع المحافظة على الذراعين بالقرب من جانبي الجسم. 

القفز بشكل صحيح: حيث أنه يكون القفز على الأصابع وليس الكعبين، ويجب أن تكون القفزات منخفضة لتجنب الإجهاد.

حركة الرسغ: يجب أن تكون حركة الحبل من الرسغين وليس الذراعين.

الإحماء: يجب الاحماء قبل مباشرة التمرين لتحضير العضلات والأنسجة للتمرين. 

البدء ببطء: بالنسبة للمبتدئين لابد من البدء بجلسات قصيرة من 5-10 دقائق وزيادة المدة بالتدريج. 

متى تظهر النتائج الإيجابية للقفز على الحبل على الجسم

 ما بين ثلاثة أو أربعة أسابيع، ولدي البعض ما بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. 

في الحقيقة تختلف مدة ظهور النتائج بسبب طبيعة الأشخاص، كما أنها تعتمد على عدة عوامل لها الأثر الكبير في سرعتها، وهي:

الوزن: كلما كان الوزن الذي يسعى الشخص الى خسارته أكبر كلما شعر بسرعة ظهور النتائج بشكل أكبر، كلما زاد الوزن الذي يجب أن تفقده، كلما فقدت ذلك بشكل أسرع، فالشخص السمين يشعر بالنتائج بشكل أسرع من الشخص النحيف. 

مدة التمرين: القفز على الحبل ما بين 30 إلى 60 دقيقة يحقق نتائج جيدة، مثلاً الشخص المبتدئ يمكنه ممارسة التمرين لاطول فترة ممكنة مع الاستراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل منها لمدة تصل إلى ربع ساعة، مع التكرار ثلاث مرات في الأسبوع. 

شدة التمرين: كلما كان التمرين أشد والحركة أسرع كلما كانت النتائج أكثر وضوحاً، فإذا كان الشخص يقفز على الحبل مدة 30 دقيقة مع فترات راحة من نصف إلى دقيقة فإذا ضاعف الشدة حصل على نتائج مذهلة بوقت قصير جداً. 

نوع حبل الطفر: حيث أنه كلما كان الحبل أثقل كلما كانت النتائج أسرع، إلا أن السرعة ليست فعالة في حرق السعرات الحرارية مثل الجبال الموزونة. 

النظام الغذائي: إذا كان الشخص لا يعتني بنظامه الغذائي فإن ممارسة التمرين لن تجدي معه ولن تظهر النتائج.

فوائد النط على الحبل للنساء

تخفيف الوزن. 

تحسين التنسيق بين أعضاء الجسد. 

زِيادة قوة العضلات. 

زيادة كثافة العظام. 

زِيادة صحة الدماغ. 

زيادة صحة القلب. 

تحسين كفاءة التنفس. 

السعادة وتقليل التوتر. 

تمرين نط الحبل من التمارين الرائعة التي تحقق للرجال والنساء فوائد متعددة منها خسارة الوزن ونحت الجسم وغيرها من الفوائد فيما يلي نوردها:

تخفيف الوزن: يعتبر نط الحبل من أفضل التمارين الرياضية الفعالة في تقليل وخسارة الوزن، حيث يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض وركوب الدراجة وغيرها، والقفز على الحبل مدة 10 دقائق تعادل جري 12 كيلومتر، وممارسة التمرين لساعة وحدة يحرق حوالي نصف ما يحرقه جسد الرجل البالغ من السعرات الحرارية على مدار اليوم. 

تحسين التنسيق بين أعضاء الجسد: حيث يساعد تمرين نط الحبل تنمية قدرة الأشخاص على التنسيق الفاعل بين اليدين والعينين والقدمين، فهو يتطلب حركة منتظمة ودورية لأعضاء الجسم وفق إيقاع منتظم، مع مرور الوقت تصبح هذه الحركات والتنسيق بين أعضاء الجسم يحدث بشكل تلقائي دون الحاجة للتفكير ووعي مسبق به

زِيادة قوة العضلات: هذا التمرين يستخدم العديد من عضلات الجسم بدءاً من القسم السفلي مثل عضلات الفخذين والساقين وصولا للقسم العلوي كالكتف والعضلة ذات الرأسين. 

زيادة كثافة العظام: حيث أن الحركة الارتدادية الناتجة عن ممارسة تمارين نط الحبل، وعندما يقفز الشخص يتعرض الهيكل العظمي لقوى تأثير متكررة مما يحفز الخلايا  المسؤولة عن تكوين العظام لتعمل بشكل فاعل مما يزيد من كثافة العظام. 

زِيادة صحة الدماغ: بشكل عام ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التي تتطلب حركات جسمية وتركيز ذهني عالي القفز على الحبل تنعكس إيجابا على صحة الدماغ، وتنطوي على تعلم حركات جديدة مما يحسن التواصل بين الدماغ والمعصم، والعضلات الأخرى التي تستخدم أثناء مُمارسة هذه الرياضة.

زيادة صحة القلب: ممارسة تمارين نط الحبل تزيد من معدل ضربات القلب مما يحسن الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب، كما يقلل من مخاطر الاصابة بالأمراض القلبية. 

تحسين كفاءة التنفس: يعتبر نط الحبل من التمارين الهامة لتحسين صحة الجهاز التنفسي لأنه يزيد من كفاءة الرئتين ويعزز قدرتها على استخدام الأكسجين، حيث أنه يقوم القافز بالنط يحتاج الجسم المزيد من الأكسجين بسبب الجهد البدني مما يجبر الرئتين على العمل بشكل أكثر فعالية لتوفير الأكسجين اللازم للعضلات. 

السعادة وتقليل التوتر: الرياضة تحفز إفراز الدماغ للهرمونات التي تزيد من شعور المرء بالسعادة والفرح كهرمون السيروتونين، وتقلل من شعور المرء بالتوتر والإجهاد، وهي الوسائل الناجحة لمكافحة آثار القلق والاكتئاب، فهي تتطلب من المرء البقاء هادئا كونها يتوجب عليه القيام بحركات منسقة ومتزامنة ومرتبة تمنحه القدرة على الهدوء.

أضرار نط الحبل

الإرهاق الشديد.

الإصابة بمتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي.

إصابة العضلات المثنية.

كسور الإجهاد.

التهاب وتر العرقوب.

هناك أثار سلبية لا يمكن إنكارها لممارسة رياضة القفز على الحبل فيما يلي نورد أبرزها:

الإرهاق الشديد: كما هو الحال في مختلف التمارين الرياضية يصاب الرياضي بالإرهاق الشديد إذا استمر النط بالحبل لمدة طويلة من الزمن دون أخذ استراحات.

الإصابة بمتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي: هي حالة تسبب الألم على طول عظم الساق من الركبة إلى الكاحل تحدث هذه الحالة غالباً لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضات مثل القفز بالحبل والجري على أسطح صلبة أو بأحذية غير مناسبة

إصابة العضلات المثنية: أو ما يعرف بالعضلات القابضة الأخمصية، هي تلك العضلات التي تساعد في عملية الانثناء وتقليل المسافة بين العظام على جانبي المفصل، وتعمل بشكل مترابط مع العضلات الباسطة لتنفيذ الحركة، وممارسة الرياضة باستمرار يجهد هذه العضلات ويلحق الأذى بها. 

كسور الإجهاد: وهي شقوق صغيرة تحدث في الغالب على العظام الحاملة للوزن في أسفل الساق والقدمين نتيجة القفز أو الجري المفرط ومن أعراضه الألم والتورم والألم في موقع الكسر.

التهاب وتر العرقوب: وهو عبارة عن التهاب في شريط الأنسجة الذي يربط عضلة الساق بالجزء الخلفي من أسفل الساق بعظم الكعب، يحدث عندما يكون قدر غير ضروري من الضغط على وتر العرقوب بسبب كثرة الجري والقفز.